你的情绪周期一般是多长时间，不开心的时候该如何调节？

情绪波动就像感冒一样在你免疫力低的时候会来袭击你的身体，一周或者一个月在几天左右，波动比较大的应该是自己的生活习惯和性格长期形成的一个结果。

第一，平时应该多注意休息以及放松自己的思想，多多运动和接触阳光的人和事，不要让自己陷入情绪的问题里纠结。

第二，要主动寻找适合自己做的事情和待的环境缓解自己的压力和情绪，最好能够找到释放自己能量的出处，就像一个仓库一样有进有出，找一个情绪垃圾桶，将不好的情绪和能量都释放到合适的地方，就不会把负能量和坏情绪用错地方，让周围的人难受，让自己无奈，反而释放到合适的地方以后整个人会感觉到非常的轻松。

最后，情绪调节最主要是靠自己，别人只是***作用，最好的方法是不在乎别人的评价和看法，尽量做自己喜欢的事情，去喜欢的地方散心学习做事，然后不要被别人影响你原来的节奏，心理咨询是一个***作用，只能让你情绪抒发有出处，最好还是跟最亲近的朋友进行深度交流，才能长期形成很好的情绪释放效果。

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嗯，这属于心理上的生理期，男人和女人都会出现这种情况。

一个月会有三到一周的时间，表现为情绪低落，烦燥，同理心差，有些会暴饮暴食，贪睡懒言，体重也会有所增加。

建议，自行做一张周期表，真实记录每天的心情，可用不同颜色笔标示，这几天可以用红笔标记，记录三个月，时间相差不会太多。

然后，你就会知道哪些天心情好，哪些天心情低落(受情境影响的不包括内)。这样，每个月快到这个时间段，就同自己说：“生理期又要来了。”这样提醒自己，是把这个时期当作正常的心境体验，保持自醒，不可被它影响。在心理上战胜它！

在这特殊的几天，可以做些犒赏自己的事，比如送自己个小礼物，或去看个电影，总之，就是要多疼疼自己。

情绪不好就少说话多做事，这样不至于情绪失控说错话，事后后悔。

根据自己的爱好，做些自我调节。像运动，听歌，唱歌都有助于不良情绪的宣泄。而且，有益于身体健康。

把这当作必须要经历的，像月圆与月缺一样，属正常的现象。

心理也有它自己的规律，不可能一直都情绪高涨，它也要有张有弛。所以，坦然面对，时刻警醒，不偏不倚，要认识到，黑夜过后黎明就要来临！

大概在两年前我才意识到自己有情绪周期这个事情。

那个时候在一家台企上班，总经理是一个台湾人，那个时候广东分公司还刚成立不久，充其量就是一个办事处，根本没有人事，财会部门，很多规章制度都不完善，一切都是台湾人说了算。这个台湾人刚来大陆不久（在苏州总公司呆了两三个月就过广东来了），完全是台湾的那一套做派，而且真成了土皇帝，甚至中午吃饭都要以他为中心（公司总共不过五六个人，他便让大家在他喜欢的一家木桶饭点上几个菜，然后送到办公室一起AA）……

我们的工作强度很大，每天都要去不同的工厂，有时候一天都能跑惠州跑到深圳再跑到肇庆，再折回东莞。工作压力大之外，还要分一部分精力去应对这么个奇葩上司，真是心力交瘁。

不管怎么样，我当然也知道饭碗得重要性，所以在平时我都会理性对待，处理好与上级关系。但是就是有那么一段时段，人特别敏感，特别容易炸毛，一点就着的状态。在这个时候，理智仿佛不存在，即使是台湾人，我也会顶回去。

情绪是发泄了，但是后果很严重，让我穿了不少小鞋。所以还是要把握好自己的情绪，要不然吃亏还是自己。在这样的情况下，我就留心起自己的情绪敏感期。然后每次做一个记录，记录下来时间，然后引起自己情绪的原因，自己情绪发泄的前后的心理变化。

通过记录我发现我的情绪周期一般是在生理周期的前一个星期（从生理上来说，激素也是影响情绪的一个重要因素）。知道了自己的情绪周期，就相当于给自己加了一道情绪防火墙，有意识的去延长情绪反应的时间，不要让情绪达到爆发点。只要避开了情绪爆发点，什么事情过后再说，这样就减少了情绪带来的负面影响，防止了事态进一步恶化。纵然这样做了，情绪仍然在，内心仍然烦闷。

对我而言，写情绪日记就是最好的疏解情绪的方式。我一般会把整个时间的过程写下来作为第一个部分，然后把自己的切身感受记录下来（越具体越好），然后思考自己为什么会有这种感受，分析感受后面的心理需求是什么。

这样再写的过程中，不但是整个***的复盘，更像一个找原因的过程。随着情绪日记的深入，你会发现你越来越了解自己。一旦认识了解了驱使自己产生情绪的动机，情绪就不会那么可怕了。

一个人会莫名的伤春悲秋，感叹时间如白驹过隙，伤怀随秋风飘摇的秋叶。我觉得这是一种正常的情绪，是会让人更加情绪饱满，更加注重自我精神世界的一个过程。

但是我不会为赋新词强说愁，故作无病***。心情很少有低落的时候，即使有，已只是通过短暂的自我调节便可以恢复。时间最多两到三天。

我喜欢看王明阳的书，自我认识，自省很重要，就是自我剖析，这是内因。虽说内因决定外因，但环境因素也很重要，毕竟我们情绪波动大部分都是外因造成的。在了解是自我原因还是外部因素造成心情低落之后，我一般都是这样调节自我心态的。

常叹东风，春易逝这种伤春悲秋的自我情绪低落时，我一般不做处理，反正冬天过去了，春天还会远吗。至于外部因素造成的，如工作，社交，家庭等原因，我的处理方法大多比较宏观，通常是看一些关于大历史环境下的书籍，如《史记》，把自己带入历史长河中，会有一种自己生在这个自由时代是何其***感想，没有西楚霸王四面楚歌时不得不以死来面对江东父老的悲壮，没有盛唐急转直下的国破山河在，城春草木深。所以我会为自己所处时代而高兴，看到古今中外，多少名人的荣辱兴衰，竟生出一种荣辱不惊的气质。还有我会看一些还时间还有宇宙方面的书，如《未来简史》，《宇宙简史》等，从整个宇宙来看，人类何其渺小，自己所遇的烦心事不过是宇宙中一粒尘埃，如此一想，自己所烦恼的事情简直不值一提，瞬间有豁然开朗，茅塞顿开的感觉。

以上便是鄙人的一点浅薄见识，希望大家一起探讨。

感谢邀请，首先每个人都会有不开心的时候，调节的方式也不一样，有时候我会因为一件小事不开心好几天，不开心的时候我会去散散心，听歌，或者旅行，有很多调节情绪的办法。就看自己怎么做了